Nem újabb szabályokra van szükség, hanem néhány apró szokásra, amely észrevétlenül a mindennapok részévé teszi a vízivást.
„Ittál ma eleget?” „Vigyél vizet!” „Igyál még egy kicsit!”
Ismerős mondatok? Szülőként sokszor próbáljuk emlékeztetni a gyerekeket arra, hogy igyanak, mégis előfordul, hogy az iskolából szinte tele érkezik haza a reggel megtöltött kulacs.
A gyerekek számára a játék, a barátok, a tanulás és a különböző programok sokkal érdekesebbek annál, mint hogy azon gondolkodjanak, mikor ittak utoljára. Éppen ezért a folyamatos figyelmeztetés helyett sokkal hatékonyabb lehet, ha az ivást bizonyos hétköznapi tevékenységekhez kapcsoljuk.
Így idővel nem kell külön gondolni rá. Egyszerűen a nap része lesz.
Íme öt könnyen bevezethető szokás, amely ebben segíthet.
1. Kezdődjön a reggel egy pohár vízzel
A reggelek egy gyerekes családban ritkán nyugodtak. Felkelés, öltözés, reggeli, fogmosás, iskolatáska, tornazsák – és persze az utolsó pillanatban mindig keresünk valamit.
Éppen ezért érdemes az első pohár vizet egy már meglévő reggeli rutinhoz kapcsolni.
Kerüljön víz az asztalra a reggeli mellé, vagy igyon a gyermek néhány kortyot közvetlenül felkelés után. Nem kell belőle külön feladatot csinálni. A lényeg a rendszeresség.
Ha minden reggel ott van előtte a pohár, egy idő után ugyanolyan természetessé válhat, mint a reggeli vagy a fogmosás.
Egy egyszerű családi rutin lehet például:
- felkelés;
- egy pohár víz;
- reggeli;
- fogmosás;
- kulacs feltöltése;
- indulás.
Máris két alkalmat teremtettünk arra, hogy a víz a reggel természetes része legyen.
2. Legyen saját kulacsa – és hadd válassza ki ő!
Egy kulacs elsőre csak egy praktikus tárgynak tűnik, a gyerek számára azonban lehet valami egészen más: az ő saját kulacsa.
Engedjük meg neki, hogy lehetőség szerint maga válassza ki a színét, mintáját vagy formáját. A kisebb gyerekek akár matricákkal is személyre szabhatják.
A fontos az, hogy szívesen vigye magával.
Arra is figyeljünk, hogy a kulacs könnyen nyitható legyen, ne folyjon, és olyan méretű legyen, amelyet a gyermek kényelmesen tud használni és magával vinni.
Reggel pedig legyen egy közös, automatikus mozdulat:
táska, uzsonna, kulacs – indulhatunk!
Ha pedig délután hazakerül a kulacs, időnként nézzük meg együtt, mennyi víz maradt benne. Nem számonkérésként, inkább beszélgetésként.
„Ma elfogyott?”
„Mikor szoktál inni az iskolában?”
„Szünetben eszedbe jut?”
Így idővel a gyermek maga is egyre tudatosabb lehet abban, hogy napközben mennyit ivott.
3. Az uzsonna mellé mindig járjon víz
A rendszeres vízivás kialakításának egyik legegyszerűbb módja, ha az étkezésekhez kötjük.
Reggelihez, tízóraihoz, ebédhez, uzsonnához és vacsorához is kínáljunk vizet.
Különösen jó kapaszkodó lehet az iskolai uzsonna. Amikor előkerül az uzsonnásdoboz, kerüljön elő a kulacs is.
Ez azért működhet jól, mert nem kell egy teljesen új szokást megtanítani. Egy már meglévő tevékenységhez kapcsolunk hozzá egy apró újat.
Uzsonnásdoboz ki – kulacs ki – néhány korty víz.
Egyszerű, könnyen megjegyezhető, és idővel automatikussá válhat.
Otthon ugyanezt a mintát követhetjük. Ha leülünk enni, legyen víz is az asztalon. Így a gyermek számára az étkezés és a víz természetes párossá válhat.
4. Hazaértünk? Először igyunk!
Délután újabb rohanás kezdődik.
Iskola után jön a házi feladat, a játék, az edzés, a táncóra, a zeneiskola vagy éppen indulni kell tovább valahová.
Ilyenkor könnyen eltelhet újabb néhány óra anélkül, hogy a gyermek eszébe jutna inni.
Érdemes ezért kialakítani egy nagyon egyszerű „hazaértünk” rutint.
Cipő le, kabát a helyére, kézmosás – és egy pohár víz.
Különösen hasznos lehet ez olyan napokon, amikor a gyermeknek délután sportfoglalkozása is van. Ilyenkor ne csak indulás előtt jusson eszünkbe a kulacs: legyen víz kéznél az edzés alatt és utána is.
A hűvösebb őszi időben sem érdemes megfeledkezni erről. Attól, hogy már nincs nyári hőség, a mozgás során ugyanúgy szükség van a megfelelő folyadékpótlásra.
5. Az esti rutin része is lehet a víz
A nap végén a család végre lassítani kezd.
Vacsora, fürdés, fogmosás, mese, beszélgetés – minden családnak megvannak a saját esti szokásai.
A víz ezek között is kaphat egy természetes helyet.
Vacsoránál legyen az asztalon víz, a nagyobb gyerekek pedig tanulás vagy olvasás közben is tarthatnak maguk mellett egy pohárral.
Itt sem az a cél, hogy lefekvés előtt hirtelen nagy mennyiségű folyadékot igyon a gyermek. Sokkal inkább az, hogy a nap során rendszeresen jusson eszébe inni, így estére ne kelljen „bepótolni” az egész napot.
+1: Mutass példát!
Talán ez a legegyszerűbb és közben az egyik legfontosabb szokás.
A gyerekek ugyanis nemcsak arra figyelnek, amit mondunk nekik. Arra is, amit csinálunk.
Ha azt látják, hogy reggel mi is iszunk egy pohár vizet, munkába saját palackkal vagy kulaccsal indulunk, ebédhez vizet töltünk, sportoláshoz pedig mindig viszünk magunkkal folyadékot, akkor számukra is természetessé válhat ugyanez.
Nem kell minden kortynál emlékeztetni őket.
Néha elég annyit mondani:
„Én is szomjas vagyok, igyunk egy pohár vizet!”
Így az ivás nem kötelező feladat lesz, hanem egy közös családi szokás.
Nem az a cél, hogy egész nap számolgassuk a poharakat
A megfelelő folyadékigény gyermekenként eltérhet, és többek között az életkortól, testalkattól, fizikai aktivitástól, az elfogyasztott ételektől és a környezeti hőmérséklettől is függ.
Ezért a hétköznapokban sokszor fontosabb egy rendszeres és tudatos ivási rutin kialakítása, mint az, hogy a gyermek folyamatosan azt hallja: „igyál még”.
Ehhez pedig nincs szükség bonyolult szabályokra.
Elég néhány biztos pont:
- víz reggel;
- kulacs az iskolába;
- víz az étkezések mellé;
- egy pohár hazaérkezéskor;
- folyadék sportolás előtt, közben és után;
- víz az esti családi rutin részeként.
Az apró, rendszeresen ismétlődő szokásokból idővel kialakulhat valami sokkal fontosabb: a gyermek saját maga kezd odafigyelni arra, hogy igyon.
Aqua Minera – legyen természetes része a család napjának
A jó szokások kialakításához sokszor nincs szükség nagy változtatásokra. Elég, ha a víz mindig kéznél van.
Reggel az asztalon. Napközben az iskolatáska mellett. Délután az edzéshez készülődve. Munka közben az íróasztalon. Este pedig a családi vacsoránál.
Az Aqua Minera kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalmával a család mozgalmas hétköznapjainak frissítő kísérője lehet. A mentes Aqua Minera 8,1-es pH-értékű, és a buborékos változattal együtt könnyen helyet kaphat az otthoni és útközbeni pillanatokban is.
Mert ha azt szeretnénk, hogy gyermekünk számára természetes legyen a rendszeres vízivás, a legegyszerűbb helyen érdemes elkezdenünk:
otthon, együtt, jó példát mutatva.
